В нашей жизни невозможно обойтись без заботы о своем сердце. Одному из самых важных человеческих органов − сердцу, которое 24 часа в сутки, не замирая ни на секунду, перекачивает кровь по нашему организму и поддерживает жизнь в теле человека, посвящен международный праздник − Всемирный день сердца. По решению Всемирной организации здравоохранения он отмечается ежегодно 29 сентября. Впервые он был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ) умирает свыше 18 миллионов человек – это самая распространённая причина смерти в мире. При этом значительная часть трагедий предотвратима: до 80 % ранних инфарктов и инсультов можно избежать, если вовремя обратить внимание на факторы риска: высокое давление, повышенный холестерин, курение, лишний вес, недостаток движения и хронический стресс.
Ценить свое сердце, заботиться о нем, не подрывать его работу вредными привычками призывают кардиологи всего мира. Как сегодня каждый из нас может помочь себе? Благодаря несложным профилактическим мерам каждый человек может существенно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) у себя и своих близких.
Здоровье сердца складывается из множества маленьких решений, которые мы принимаем каждый день.
Помните: предупредить проблему всегда проще, чем бороться с её последствиями.
Выделяют шесть простых, но действенных шагов для поддержки здоровья сердца:
1. Держите давление под контролем. Регулярные измерения и консультации с врачом – залог своевременного выявления рисков.
2. Выбирайте сбалансированное питание. Включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, сократите потребление соли, сахара и жиров.
3. Двигайтесь каждый день. Всего 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) заметно укрепляют сердечно-сосудистую систему.
4. Откажитесь от табака и алкоголя. Курение резко повышает риск ССЗ, а алкоголь серьезно усугубляет нагрузку на сердце.
5. Научитесь справляться со стрессом. Техники релаксации, дыхательные практики, медитация и просто время для отдыха – важные элементы заботы о сердце.
Не пропускайте плановые осмотры. Регулярная диагностика позволяет выявить отклонения на ранней стадии и скорректировать образ жизни до появления серьёзных проблем.
